Тренировать эти навыки можно с помощью ряда специальных упражнений с применением системы тестирования и тайминга SmartSpeed.
Вот некоторые примеры лучших футбольных тестов на скорость и реакцию, которые отлично подходят для командных тренировок, как это продемонстрировано на видео ниже.
Протокол Grid с ФК Atletico de Madrid
Это отличное соревновательное командное упражнение на скорость и реакцию, включающее незапланированное изменение направления движений.
На видео вы можете увидеть, как мадридский "Атлетико" использует этот протокол, чтобы стимулировать соперничество между своими игроками.
- Установите на поле 4 ворот SmartSpeed в виде квадрата на расстоянии примерно 5 метров друг от друга.
- В мобильном приложении Smartspeed online выберите протокол Grid Drill.
- Далее после стандартных настроек каждому из игроков (максимум 2) назначается цвет (например, игрок ‘X’ = красный, игрок ‘Y’ = зелёный).
- После старта каждый игрок должен пробегать через ворота, соответствующие его цвету, в течение установленного времени.
Тест на реакцию с использованием скамей для отскока мяча в ФК «Барселона»
Используя скамьи для отскока мяча, можно воссоздать игровой процесс для тренировки перемещения, передачи и приема мяча, одновременно измеряя время реакции и время выполнения с помощью ворот SmartSpeed. Это отличное упражнение для тестирования спортсмена в период восстановления, которое позволяет персоналу оценить возможность возвращения футболиста в игру.
Для данного теста понадобится 4 ворот SmartSpeed, 4 датчика контакта Smartshoxx, 4 скамьи для отскока мяча.
- Установите 4 скамьи для отскока мяча в виде квадрата на расстоянии 10 м друг от друга, передняя сторона всех скамей направлена в центр.
- Рядом с каждой скамьёй поставьте ворота SmartSpeed.
- Подключите датчики Smartshoxx к воротам и прикрепите к каждой скамье, это позволит зафиксировать удар мяча для измерения времени реакции и силы.
- В мобильном приложении Smartspeed online выберите нужный протокол и проведите стандартные настройки.
- Игрок находится в центре квадрата и должен ударить мячом в ту скамью, перед которой загорелись ворота SmartSpeed.
Также можно настроить время для данного упражнения и расстояние между скамьями, чтобы проверить различные навыки.
Предсезонное плиометрическое тестирование с ФК «ГЕНК» (KRC Genk)
Используя контактный мат Smartjump, KRC Genk проводит тестирование спортсменов на прыжки с разной высоты, измеряя время контакта, высоту прыжка и индекс реактивной силы (RSI). Также спортсмены выполняют вертикальный прыжок для анализа высоты прыжка и силы нижних конечностей.
Это важные тесты, которые необходимо выполнять в предсезонный период, чтобы зафиксировать контрольные показатели, а затем повторить в течение сезона для сравнения, анализа и оценки полученной нагрузки.
Для данных тестов понадобятся 1 ворота SmartSpeed версии Pro или Lite, контактный мат SmartJump, платформы/блоки высотой 30, 45 и 65 см.
- Для того, чтобы измерить индекс реактивной силы (RSI) положите подключенный к воротам контактный мат SmartJump перед платформой нужной высоты.
- В мобильном приложении выберите протокол Jumping test и проведите стандартные настройки системы для данного теста, можно задать нужные показатели высоты прыжка, времени контакта, RSI или др. для мгновенной обратной связи.
- Задача спортсмена сойти с блока на контактный мат, а затем сразу же прыгнуть вверх, приземлившись на обе ноги.
- Все показатели в режиме реального времени отображаются в мобильном приложении.
- Для измерения RSI на разных высотах, повторите данный тест с блоками разной высоты.
- Для вертикального прыжка блок не понадобится.
- Спортсмену необходимо встать на контактный мат, а затем выпрыгнуть вверх с двух ног.
- Smartjump позволяет измерить высоту прыжка, время контакта и др. показатели.
Рывки на реакцию в различных направлениях
Это упражнение позволяет оценить способность спортсменов быстро реагировать и поддерживать скорость в течение длительного периода времени.
Для данного теста понадобится система SmartSpeed Pro из 4 ворот, 1 футбольный конус/фишка.
- Расставьте ворота в виде квадрата примерно 5 на 5 метров.
- В центре квадрата установите конус или фишку, это будет стартовая отметка.
- В мобильном приложении Smartspeed online выберите нужный протокол и проведите стандартные настройки.
- Из стартовой отметки спортсмен должен пересечь загоревшиеся ворота, вернуться в центр и бежать в следующие загоревшиеся ворота.
Челнок
Популярное и простое скоростное упражнение.
Для данного теста понадобятся 1 ворота SmartSpeed версии Pro или Lite, 2 футбольных конуса/фишки.
- Разместите конусы на расстоянии 20 метров друг от друга. В центре между фишками установите ворота SmartSpeed.
- В мобильном приложении Smartspeed online выберите нужный протокол и проведите стандартные настройки.
- После того, как ворота загорятся, спортсмен бежит к левой фишке, потом к правой и возвращается к старту.
- Можно повторить данный тест, начав рывок в правую сторону.
Челнок на реакцию
Всё тот же челнок, но с добавлением реакции.
Для данного теста понадобятся 3 ворот SmartSpeed версии Pro.
- Расставьте 3 ворот SmartSpeed на расстоянии 10 метров друг от друга.
- В мобильном приложении Smartspeed online выберите нужный протокол и проведите стандартные настройки.
- Старт от средних ворот, спортсмен должен выполнить рывок к загоревшимся воротам (10 метров), далее добежать до ворот на другом конце (20 метров) и вернуться к началу (10 метров).