Об авторе
Элла Хьюз — руководитель направления спортивной науки в Portland Thorns FC, где занимается профилированием спортсменок, мониторингом их состояния и принятием решений о возвращении в игру в элитном женском футболе. Имея опыт работы как в студенческом, так и в профессиональном спорте, Элла специализируется на интеграции объективного тестирования и индивидуализированных стратегий подготовки для поддержки здоровья, готовности и долгосрочного развития спортсменок.
Как выстроить оценку состояния и возвращение в игру с помощью объективных данных
По мере того как всё больше спортсменок успешно возвращаются в элитный спорт после родов, сопровождение в период беременности и послеродового восстановления становится всё более актуальной задачей для медицинских команд и специалистов по физической подготовке в профессиональном женском футболе. Специалистам важно сопровождать этот процесс с тем же уровнем структуры и системности, с каким они подходят к другим аспектам управления состоянием спортсмена.
В Portland Thorns для этого был разработан подход, который объединяет:
- междисциплинарное взаимодействие,
- индивидуальный профиль спортсменки,
- объективное тестирование для принятия решений на протяжении беременности и восстановления после родов.
Послеродовое восстановление — это не травма
Отталкиваться от требований вида спорта
Эффективное планирование возвращения в игру невозможно без чёткого понимания требований конкретного вида спорта. В профессиональном женском футболе матчевые требования включают:
- многократный высокоскоростной бег,
- частые ускорения и торможения,
- способность генерировать и перенаправлять усилие в условиях утомления.
Именно эти требования становятся ориентиром для всех решений, связанных с тестированием и прогрессией нагрузок.
Специалисты Portland Thorns учитывают сразу несколько факторов:
- физические возможности,
- нутритивные потребности,
- психологическую адаптацию,
- тренировочную историю спортсменки.
Беременность влияет на каждую из этих сфер. Поэтому процесс возвращения в спорт строится не вокруг одного показателя или теста, а вокруг комплексного понимания состояния спортсменки.
Возвращение в игру должно опираться не на один тест, а на целостный профиль спортсменки.
Роль объективного тестирования в профилировании спортсменки
Объективное тестирование создаёт стабильную основу для отслеживания изменений физических качеств во времени. В этом контексте оно используется для того, чтобы:
- формировать исходный профиль,
- отслеживать динамику,
- принимать решения о возвращении к тренировкам и соревнованиям.
ForceFrame и NordBord: оценка изолированной силы
Системы ForceFrame и NordBord применяются для оценки изменений изолированной силы, которые часто возникают во время беременности и могут сохраняться в послеродовом периоде.
Регулярный мониторинг ключевых мышечных регионов во время беременности и в процессе возвращения к нагрузкам помогает команде понимать текущее состояние спортсменки и её способность переносить тренировочные объёмы.
Тесты, актуальные для футбола и послеродового восстановления
ForceFrame
1. Приведение и отведение бедра Оцениваемые метрики:
- пиковое усилие и % асимметрии,
- среднее усилие,
- средняя скорость развития усилия (RFD),
- среднее время до достижения пикового усилия,
- соотношение приведение/отведение (Add:Abd).
2. Внутренняя и наружная ротация бедра Оцениваемые метрики:
- пиковое усилие и % асимметрии,
- среднее усилие,
- средняя RFD,
- среднее время до пикового усилия,
- соотношение наружная/внутренняя ротация (ER:IR).
3. Разгибание в коленном суставе Оцениваемые метрики:
- пиковое усилие и % асимметрии,
- среднее усилие,
- средняя RFD,
- среднее время до пикового усилия.
4. Подошвенное сгибание голеностопного сустава Оцениваемые метрики:
- пиковое усилие и % асимметрии,
- среднее усилие,
- средняя RFD,
- среднее время до пикового усилия.
NordBord
1. Изометрический тест при 30° (ISO 30°)
2. Изометрический тест лёжа на животе (ISO Prone)
Оцениваемые метрики:
- пиковое усилие и % асимметрии,
- среднее усилие,
- средняя RFD,
- среднее время до пикового усилия.
Такие измерения позволяют чётко видеть, как отдельные сегменты адаптируются во время беременности и восстанавливаются после родов. Это помогает выявлять локальные дефициты, которые могут быть незаметны в глобальных двигательных тестах, но критичны для послеродовой реабилитации — например, в области бедра и паха.
ForceDecks: оценка динамических и плиометрических характеристик
Система ForceDecks используется для оценки изометрических, динамических и плиометрических характеристик. У спортсменок в период беременности и после родов такие показатели, как высота прыжка, способность к торможению и стратегия выполнения прыжка, включая время фаз сокращения и асимметрии, помогают отслеживать готовность и корректировать тренировочные назначения.
Countermovement Jump (CMJ)
Оцениваемые метрики:
- эксцентрическая RFD при торможении / масса тела,
- пиковая мощность / масса тела,
- высота прыжка,
- % асимметрии эксцентрического торможения,
- % асимметрии пиковой концентрической силы,
- % асимметрии импульса приземления,
- глубина CMJ,
- длительность эксцентрической фазы.
Прыжок на одной ноге
Оцениваемые метрики:
- высота прыжка и % асимметрии,
- пиковая мощность / масса тела и % асимметрии,
- эксцентрическая тормозящая RFD и % асимметрии,
- пиковая концентрическая сила и % асимметрии,
- импульс приземления и % асимметрии,
- глубина CMJ и % асимметрии,
- длительность эксцентрической фазы и % асимметрии.
Hop Test
Оцениваемые метрики:
- пиковое усилие и % асимметрии,
- среднее пиковое усилие и % асимметрии,
- средняя силовая утомляемость и % асимметрии,
- средний индекс реактивной силы (RSI).
Drop Jump
Оцениваемые метрики:
- средняя эксцентрическая сила и % асимметрии,
- пиковое усилие отталкивания и % асимметрии,
- RSI,
- пиковая мощность / масса тела,
- активная жёсткость и % асимметрии,
- длительность эксцентрической фазы.
Эти тесты используются как для регулярного мониторинга, так и на ключевых этапах возвращения к тренировкам и соревнованиям. У беременных спортсменок они помогают оценивать состояние не только по срокам беременности, например по триместрам, но и по фактической динамике возможностей.
Сочетание изолированной оценки силы и динамического тестирования даёт более полную картину изменений физических возможностей в течение беременности и послеродового восстановления.
Возвращение в спорт после родов
Мониторинг физической работоспособности во время беременности и после родов должен определяться не жёсткими сроками, а индивидуальной реакцией спортсменки. Физиологические изменения — гормональные колебания, изменение распределения массы, перестройка двигательных стратегий — значительно различаются между спортсменками.
Поэтому выбор тестов и прогрессия нагрузок должны строиться на:
- постоянной коммуникации,
- обратной связи от спортсменки,
- объективных данных.
При необходимости процедуры тестирования могут адаптироваться для сохранения комфорта и безопасности, но при этом должны по возможности сохранять продольную сопоставимость данных. Это требует от специалистов гибкости и чёткого понимания задачи каждого теста.
Как правило, спортсменка сохраняет привычное тестовое положение до тех пор, пока связанный с беременностью дискомфорт не начинает снижать качество выполнения теста.
С чего начинается послеродовое возвращение в игру
Планирование возвращения в спорт после родов начинается с понимания особенностей родоразрешения. На раннее восстановление и дальнейшую прогрессию влияют:
- способ родоразрешения,
- продолжительность родов,
- наличие осложнений.
Далее процесс строится как постепенная, основанная на критериях система, в которой тренировочная экспозиция и спортивные требования вводятся последовательно — исходя из текущих возможностей, переносимости нагрузки и объективных показателей.
Дополнительное значение имеют:
- состояние новорождённого,
- психологическая реакция спортсменки,
- бытовые и восстановительные факторы.
Этапы возвращения в игру после родов
Этап 1. Раннее восстановление
На начальном этапе основное внимание уделяется:
Прогрессия здесь строго индивидуальна и зависит от:
- типа родоразрешения,
- состояния внутреннего и внешнего заживления,
- рекомендаций акушера-гинеколога.
К концу первого этапа, после прекращения кровянистых выделений, спортсменка проходит оценку у специалиста по физической терапии мышц тазового дна. На основе этого осмотра, а также рекомендаций акушера-гинеколога и всей команды сопровождения принимается решение о переходе ко второму этапу. Чаще всего это происходит через 6–8 недель после родов.
Этап 2. Возвращение к базовому тренингу
Вторая фаза направлена на:
- возвращение базовых тренировочных паттернов,
- постепенное восстановление физических возможностей,
- повторное включение объективного тестирования в еженедельную рутину.
Спортсменка постепенно возвращается к знакомым позициям и движениям, а прогрессия остаётся индивидуальной. При этом для перехода к следующему этапу обычно используются следующие ориентиры:
- силовые показатели на уровне 70–80% от добеременного уровня,
- базовая мощность на уровне 70–80% от добеременного уровня,
- асимметрия менее 20%,
- отсутствие боли при прыжках, беге и силовых упражнениях,
- успешное прохождение оценки тазового дна с учётом анамнеза и требований вида спорта.
Этап 3. Переход к спортивно-специфическим требованиям
На этом этапе спортсменка постепенно выходит на более интенсивные задачи с увеличением доли:
- реактивно-силовой работы,
- беговых нагрузок,
- задач, приближенных к игровым.
По мере роста интенсивности постоянный мониторинг характеристик производительности используется для управления нагрузкой и оценки переносимости.
Для перехода к следующей фазе обычно ориентируются на следующие критерии:
- силовые показатели на уровне 80–90% от добеременного уровня,
- базовая мощность на уровне 80–90% от добеременного уровня,
- асимметрия менее 15%,
- максимальная скорость на уровне 80–85% от добеременного уровня.
По мере увеличения тренировочных требований именно непрерывный мониторинг помогает корректировать нагрузку и оценивать переносимость.
Этап 4. Возвращение к спортивной деятельности
Эта фаза готовит спортсменку к полноценному возвращению в спорт за счёт увеличения объёма:
- специфических футбольных нагрузок,
- тренировок в командной среде,
- экспозиции к соревновательным требованиям.
Главная задача этапа — постепенно вернуть спортсменку к полным командным нагрузкам и, в конечном счёте, к матчевой практике.
Типичные ориентиры для возвращение к игре:
- силовые показатели на уровне 90–100% и выше от добеременного уровня,
- базовая мощность на уровне 90–100% и выше от добеременного уровня,
- асимметрия менее 10%,
- максимальная скорость не менее 90% от добеременного уровня.
Как интерпретировать данные после родов и принимать решения о возвращении в спорт
Объективные данные позволяют отслеживать, как со временем возвращаются различные физические качества. На практике пиковая мощность может восстанавливаться сравнительно рано, тогда как эксцентрические характеристики — особенно в односторонних задачах — часто требуют больше времени.
Это важное различие, поскольку возвращение в спорт требует не только способности производить усилие, но и умения контролировать и поглощать нагрузку.
Такие системы, как ForceFrame, NordBord и ForceDecks, позволяют отслеживать эту прогрессию по метрикам:
- длительности эксцентрической фазы,
- асимметрии,
- стратегии приземления.
Одним из распространённых ориентиров является возвращение к уровню силы в пределах примерно 10% от добеременных значений, а в отдельных случаях — с ещё более строгими порогами.
При этом любые данные должны интерпретироваться в контексте. На результаты тестирования и переносимость нагрузки могут влиять:
- нарушение сна,
- гормональные изменения, связанные с грудным вскармливанием,
- продолжающаяся физическая нагрузка вне спорта,
- психологическая адаптация.
Все эти факторы необходимо учитывать при планировании прогрессии, а не опираться только на отдельные тестовые значения.
Вывод
Возвращение в спорт во время беременности и после родов требует структурированного, индивидуализированного подхода, основанного на объективных данных. Такой подход включает:
- регулярное профилирование спортсменки,
- грамотный выбор тестов,
- сочетание изолированных и динамических оценок.
При сниженной соревновательной нагрузке этот период также может стать возможностью для работы над хроническими ограничениями, которые раньше оставались без должного внимания.
Специалисты, которые используют последовательный и основанный на данных подход, лучше готовы сопровождать спортсменок в этом переходном периоде и безопасно поддерживать их возвращение к соревнованиям.